Odżywki & suplementy

HMB

Mężczyźni, ale również kobiety, w ostatnich czasach wiele czasu spędzają na siłowni, w celu zwiększenia obwodu klatki piersiowej dzięki jej wymodelowaniu poprzez odpowiednie ćwiczenia. Produkt ten to krótko-łańcuchowy kwas tłuszczowy. Substancja ta, co ciekawe, chroni nasz organizm przed stresem związanym z odchudzaniem, dietą, głodowaniem, urazami ciała, wysiłkiem fizycznym. Zażywanie preparatów HMB skutkuje poprawą wytrzymałości, masy i siły. Przede wszystkim to także świetny preparat na spalanie tłuszczu. Osoby stosujące ten prepart tracą na wadze niewątpliwie. Suplement ten trzeba jednak stosować przez dłuższy okres – wówczas daje on najlepsze rezultaty. W pierwszym miesiącu efekty mogą nie być zadowalające. Jest jednak suplementem, którego działanie jest pewne – poza tym jest to szerokie działanie, które ujawnia się równomiernie. Dla większości najważniejszą jego cechą jest działanie na tkankę tłuszczową, którą świetnie redukuje. Mięśnie dobrze się rozwijają i rosną w siłę.

Kreatyna

Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementem diety i jest powszechnie stosowana przez osoby trenujące na siłowni. Przede wszystkim kreatyna to suplement, który poprawia wytrzymałość organizmu. Dzięki korzystaniu z tego suplementu, zwiększa się masa mięśniowa, a także siła mięsni. Kreatyna może być przyjmowana zarówno w postaci tabletek, jak i w postaci proszku. Można ją przyjmować z sokiem pomarańczowym, dzięki czemu jej działanie jest wzmocnione. Z kolei nie powinno się wówczas pić zbyt wiele kawy, a nawet powinno się ją całkowicie wyeliminować, gdyż zawarta w niej kofeina hamuje działanie kreatyny. Należy nasycić mięśnie tym suplementem – najlepiej dokonać tego spożywając przez 5 dni po 20 g tegoż suplementu. W dalszych dniach należy utrzymywać dawkę 5g na dzień. Takie przyjmowanie kreatyny, daje najlepsze rezultaty. Kreatynę powinno się spożywać zaraz po skończonym treningu. Niektórzy jednak skarżą się na efekty uboczne – bóle brzucha, biegunki, choć nie jest to udowodnione by faktycznie było to działanie kreatyny.

Efedryna

Efedryna to suplement, który należy do najbardziej efektywnych odżywek. Z drugiej strony wzbudza on bardzo wiele kontrowersji, jeśli chodzi o stosowanie do przy odchudzaniu się. Efedryna powoduje, że bardzo wiele tłuszczów jest traconych. Ponadto efedryna stymuluje układ nerwowy. Niestety efedryna nie jest też wolna od składników ubocznych. Przed jej zastosowaniem należy zapoznać się z jej dokładnym działaniem i ewentualnymi skutkami ubocznymi. Efedryna niewątpliwie wpływa na tempo, z jakim spalana jest tkanka tłuszczowa. Co jest bardzo ważne, efedryna w procesie odchudzania czyli w procesie gdzie również nasza masa beztłuszczowa narażona jest na straty, to suplement ten chroni mięśnie. Jest to bardzo ważna wiadomość dla kulturystów i osób, które chcą schudnąć i jednocześnie wyrobić sobie mięśnie. Dzięki efedrynie poprawiają się proporcje mięśni w stosunku do tłuszczu. Głównie tym kierują się sportowcy przy wyborze odpowiedniego suplementu (często są to osoby płci żeńskiej, choć nie ma tu reguły).

Pomocna efedryna

Efedryna uskutecznia proces odchudzania. Poza tym ma także inne zalety. Jeśli efedrynę przyjmuje się przed treningiem , to zwiększa się wydolność treningowa. Liczne badania w tym kierunku wykazały, iż jest to prawda. Efedryna daje możliwość wykonywania ćwiczeń do wyczerpania. Niestety oprócz zalet, efedryna niesie za sobą szereg efektów ubocznych. Do najczęstszych należą: bezsenność, nerwowość, bezsenność, suchość w ustach. Oczywiście skutki uboczne o wiele poważniejsze mogą nas dotyczyć jeśli nie właściwie stosujemy ten suplement. Przede wszystkim należy uważać przy spożywaniu efedryny – należy uważać na dawki, które przyjmujemy, bowiem większość problemów bierze się z przedawkowania tegoż suplementu. Nie można samemu decydować, trzeba poradzić się specjalisty. Również nieregularne dawki niekorzystnie wpływają na organizm. Co z kolei bardzo ciekawe , efedryna staje się też produktem uzależniającym, zatem tym bardziej trzeba na ów produkt stosować, choć efekty chudnięcia jest bardzo zadowalający.

Suplementy diety

Chyba nie ma osoby, która we współczesnych czasach nie myśli o swojej sylwetce. Każdy z nas chciałby mieć zgrabny wygląd, dlatego też wiele osób zwraca coraz większą uwagę na swoją dietę i aktywność. Bardzo wiele osób decyduje się na stosowanie konkretnej diety, czy też na ograniczenie spożywanych pokarmów. Mamy coraz większą świadomość na temat aktywności fizycznej. Wiemy, że by wyrzeźbić ładną sylwetkę, muskulaturę należy ćwiczyć. Najwięcej ćwiczą te osoby, które chcą wyrzeźbić muskulaturę czyli wydobyć mięśnie. Najczęściej są to mężczyźni, którzy dużo ćwiczą na siłowni, dźwigając ciężkie sztangi, korzystający z atlasów, robiący wiele serii ćwiczeń. Przy tego typu wysiłku należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jednakże nie zawsze w pożywieniu możemy dostarczyć odpowiednie składniki. W takiej sytuacji najlepiej jest przyjmować odpowiednie odżywki i suplementy. Bardzo ważna jest suplementacja i nie należy o tym zapominać. Wie o tym każdy kulturysta, a powinien każdy sportowiec.
Odżywki/Suplementy

Odżywki

Głównymi suplementami stosowanymi przez sportowców są: BCAA, kreatyna, efedryna, białka serwatki, HCA, L-glutamina, HMB, pirogroniany. Jest kilka ważnych zasad dotyczących suplementacji. Przede wszystkim wszystkie odżywki należy stosować według zaleceń producentów. O poradę można również zapytać swojego trenera czy też dietetyka. Każdy z nich powinien Cię poinformować o wszelkich ewentualnych skutkach i efektach stosowania suplementów. Ważne jest by stosować preparaty sprawdzone – nie ufaj podejrzanym producentom czy produktom, których pochodzenia nie znasz. Nigdy nie korzystaj z preparatów przesypanych do innych opakowań – kupuj preparaty w oryginalnych opakowaniach. Ważne jest również, aby były to produkty, które uzyskały zatwierdzenie do sprzedaży na rynku polskim. Oczywiście, nie należy także przesadzać z suplementami – wszystko trzeba stosować z umiarem i rozsądkiem. Poza tym branie kilku produktów na raz mija się z celem i może przynieść negatywne skutki, może także źle odbić się na naszym zdrowiu.

Białka serwatki

Osoby , które intensywnie trenują nie mogą zapominać o braniu odpowiednich suplementów. Wiele osób spożywa białka serwatki. Być może niektóre osoby się zdziwią, ale serwatka czyli produkt uboczny powstający w procesie fermentacji mleka, jest doskonałym źródłem białka. Osoby zajmujące się sportem, trenujące mają dużo większe zapotrzebowanie na białko niż przeciętne osoby. Serwatka została przebadana pod tym kątem przez wielu naukowców. Wszyscy oni jednogłośnie stwierdzają, że serwatka jest jednym z lepszych wyborów w tej kwestii. Dostarcza organizmowi wielu podstawowych aminokwasów, których ten nie jest sam w stanie wytworzyć. Osoba trenująca z kolei musi utrzymać we krwi odpowiedni poziom danych aminokwasów. Stanowi to zabezpieczenie przed utratą siły i masy mięśni. Białko wspiera rozbudowę muskulatury. Plusem białka serwatkowego jest także fakt, że jest ono dużo lepiej przyswajane, bowiem jest substancją naturalną. Nie ma problemów z jego trawieniem, co jest bardzo korzystne dla organizmu.

BCAA

BCAA to aminokwasy, które mają rozgałęzione struktury. Są one suplementem diety dla kulturystów i sportowców i występują najczęściej w formie proszku lub tabletek. Czasem BCAA są łączone też z innymi aminokwasami, tak aby dany środek miał jak najlepszy efekt. Aminokwasy te występują także w specjalnych napojach dla sportowców. Dziennie przyjmuje się 5-20 gram na dobę. Aminokwasy takie zapobiegają również zmęczeniu – dlatego też sportowcy mogą dłużej i wydajniej ćwiczyć. Suplement BCAA zapewnie dłuższą wydolność psychiczną – nieważne w jakim rodzaju sportu. BCAA zapewnia obniżenie szybkości rozpadu białek w czasie treningu. Zawodnicy sportów wytrzymałościowych powinni spożywać suplementy z grupy BCAA. Niewątpliwie jest to suplementacja potrzebna, chociaż jak w przypadku każdego suplementu nie można przekraczać zalecanych dawek. Należy pamiętać o rozsądnym uzupełnianiu diety i o urozmaicaniu posiłków. Warto o tej kwestii porozmawiać z trenerem, a jeszcze lepiej z dietetykiem, który wskaże co spożywać.

Odżywki zwiększające masę

Odżywki zwiększające masę ciała przeważnie są wykorzystywane przez sportowców, głównie zajmujących się atletyką i sportami walki. Tego typu substancje są też kuszącą propozycją dla tych, którzy całe życie byli raczej chuderlakami i maja z tego powodu kompleksy. Abstrahując od tego jak wygląda potencjalny konsument takiego produktu, warto wspomnieć, że odżywki zwiększające masę ciała są oparte na białku, czyli głównym budulcu mięśni. Samo stosownie substancji zwiększającej masę zwykle nie przynosi pożądanego efektu. Integralnym elementem procesu zwiększania masy mięśniowej powinny bowiem być ćwiczenia fizyczne, a także zbilansowana dieta. Warto też pamiętać o tym, że tego typu odżywki, mimo że są zrobione z surowców naturalnych nie są zbyt zdrowe, a na dłuższą metę są nawet szkodliwe. Głównie dlatego, że są one pogwałceniem zasad zdrowego żywienia, która zakłada zbilansowany posiłek, zawierający optymalną ilość cukrów, białka i tłuszczu. Trzeba więc tego typu odżywki stosować ostrożnie, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnować.

Ochrona stawów

W sporcie stawy są szczególnie narażone na urazy i obrażenia. Często też po prostu na zmęczenie materiału, wynikające z ponadprzeciętnego eksploatowania stawów. Narażenie stawów na urazy jest zróżnicowane i zależy od uprawianej dyscypliny. Tak na przykład biegacze szczególnie narażają stawy skokowe i kolanowe, natomiast ciężarowcy raczej stawy dłoni. Oczywiście można je chronić przy pomocy specjalnych ochraniaczy lub opasek uciskowych. Powinny one być stosowane zawsze, gdy istnieje ewentualność narażenia stawów na uszkodzenie. Opaski są jednak rozwiązaniem powierzchownym. Wzmacniać stawy można również od środka przez odpowiednią dietę, a także suplementy diety do tego przeznaczone. Zazwyczaj zawierają one substancje, które wzmacniają stawy, wspomagają ich regenerację, a także zwiększają elastyczność. W sporcie są stosowane profilaktycznie, w medycynie jako środki doraźne pomagające w rekonwalescencji po urazach stawów lub złamaniach. Pamiętać trzeba, że są one jedynie środkami wspomagającymi i nie mogą zastąpić zdrowej diety.

Suplementy ziołowe

Na temat ziół powstały bardzo różne teorie. Niektóre medycyny niekonwencjonalne opierają się wyłącznie na nich. Są nawet medycy, którzy twierdzą, że za pomocą ziół można wyleczyć nawet tak poważne choroby, jak nowotwory. Inni z kolei uważają, że zioła nie mają żadnego znaczenia, a nawet mogą być szkodliwe. Mimo tego, że zdania na temat ziół są podzielone, na rynku jest wiele suplementów diety właśnie z nich zrobionych, które biją rekordy popularności. Zwykle są to preparaty, które mają pomagać w odchudzaniu. Dość popularne są też środki ziołowe, które mają poprawiać prace serca. Niektóre firmy produkują pod jedną marką nawet całe serie suplementów ziołowych przeznaczonych do najróżniejszych celów. Oferują je niejednokrotnie w zestawach kosztujących po kilkaset złotych. Oczywiście z takich propozycji można skorzystać, jeżeli czuje się potrzebę. Najpierw jednak trzeba zacząć od swojego życia wprowadzenia zbilansowanej diety i systematycznych ćwiczeń fizycznych. Dopiero wtedy można pomyśleć o suplementacji.

Suplementy oczyszczające

Po kilku edycjach amerykańskich seriali o ekstremalnym leczeniu za pomocą gruntownego oczyszczania układu pokarmowego stały się naprawdę popularne. Mowa o preparatach, które mają właśnie doprowadzić do takiego oczyszczania organizmu. Chociaż w przypadku uczestników serialu nie ma o nich w ogóle mowy, natomiast przechodzą oni męki, z jakimi nie chciałby mieć do czynienia nikt o zdrowych zmysłach. Dotyczy to drakońskiej diety, a także ćwiczeń. Wszystko to dzieje się po czujnym okiem lekarzy. Poza tym te osoby naprawdę tego potrzebują ze względu na występowanie chorób układu pokarmowego lub skóry, których nie udało się wyleczyć innymi sposobami. Producenci suplementów diety zapewniają jednak, że preparat oczyszczający może być korzystny dla każdego. Obiecują też podobne efekty, jak te które osiągali uczestnicy wspomnianego serialu. Twierdzą jednak, że można do nich dojść bez stosowania diety czy ćwiczeń. Raczej trudno w to uwierzyć. Lepiej podchodzić do takich wynalazków z należyta ostrożnością, zwłaszcza, że za modą na nie idzie również cena.

Batony energetyczne

Batony energetyczne są bardzo bogate w węglowodany, zarówno proste, jak i złożone. Różnią się jednak bardzo od batonów, jakie można kupić w sklepie spożywczym, głównie dlatego, że zawierają skondensowane cukry. Tego rodzaju batony również są odżywkami i stosowane są w sportach, które związane są dużym wydatkowaniem energii, czyli siłowych i wytrzymałościowych, takich jak: kolarstwo górskie, wspinaczka, pływanie, biegi, kulturystyka czy zapasy. Używa się ich również w diecie, która ma na celu zwiększenie masy. Bywają również przydatne dla osób, które hobbystycznie zajmują się na przykład turystyką górską. Poza tym mogą być pomocne dla osoby chorej na cukrzycę, która potrzebuje uzupełnić niedobory glukozy we krwi. W żadnym wypadku nie należy jednak wprowadzać tego typu batonów do normalnej, zbilansowanej diety. Są one po prostu zbyt kaloryczne i zawierają substancje, które nie są potrzebne w codziennym życiu, a mogą być niebezpieczne dla organizmu, bo bez dużego wysiłku nie zostaną odpowiednio metabolizowane.

Odchudzanie

Najwięcej dostępnych na rynku suplementów diety należy do grupy tych wspomagających odchudzanie. Zwykle są to rozmaite środki ziołowe, które mają na celu przyśpieszyć przemianę materii lub zmniejszyć łaknienie. Niektóre mają też właściwości łagodnie przeczyszczające. Jak więc widać modyfikują one po prostu pracę układu pokarmowego. Niestety, nawet jeśli producent zdaje się to sugerować, nie są to preparaty, które powodują cudowne schudnięcie bez absolutnie żadnego wysiłku. Zresztą jeśli przeczyta się dokładnie ulotkę dołączoną do suplementu diety, to okaże się, że ma on wyłącznie właściwości wspomagające. To znaczy mogą być pomocne, jeśli prowadzi się właściwą dietę o zmniejszonej kaloryczności oraz stosuje się odpowiedni zestaw ćwiczeń. A i w tym przypadku nie ma gwarancji, że suplement diety daje jakieś większe efekty, poza efektem placebo. Nawet jeśli jego działanie polega, tylko na tym, że mocno się w nie wierzy, to o ile odnosi skutek, to wszystko gra. Gdy jednak odnosi się wrażenie, że nic ze stosowania suplementu nie wynika, to szkoda pieniędzy.

Pamięć i koncentracja

W okresie sesji egzaminacyjnych, a także matur biją rekordy popularności. Mowa o środkach poprawiających pamięć i koncentrację. Niestety, gdy są stosowane w czasie samych egzaminów, to efekt wynika raczej z tego, że zażywający bardzo wierzy w ich skuteczność. Tutaj w odróżnieniu od niektórych suplementów diety stosowanych w odchudzaniu można liczyć na wymierne efekty. Konieczne jest jednak długotrwałe i konsekwentne stosowanie preparatu. Zazwyczaj suplementy wspomagające pamięć i koncentrację zrobione są z produktów naturalnych, takich jak na przykład rzeń-szeń czy lecytyna. Często są to środki wieloskładnikowe. Mogą być stosowane jako dodatek do zbilansowanej diety, która jest najważniejsza dla prawidłowej pracy mózgu. Zwykle stosują je osoby, które żyją intensywnie i pracują głównie umysłowo. Poza tym tego typu preparaty są zalecane osobom starszym, często dzięki nim, udaje im się utrzymać pamięć w dobrej kondycji, nawet jeśli początkowo była ona bardzo osłabiona. W przypadku studentów i licealistów, efekt najczęściej wynika z ich przekonania, że środek działa, bo tak naprawdę nie ma nawet szansy zacząć.

Napoje energetyczne

Napoje energetyczne… któż ich w życiu nie spróbował. Pewnie tylko nieliczni nie mieli z nimi przyjemności. Wielu przekonało się do nich od razu po pierwszej puszce czy butelce, inni z kolei porzucili je zaraz po spróbowaniu. Niezależnie od tego, celem takich napojów jest dodanie energii w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego lub umysłowego. Ten efekt uzyskuje się dzięki zawartości w nich dużych ilości glukozy. Poza tym mają one pobudzić organizm i na przykład przeciwdziałać zasypianiu, w tym celu są one wspomagane takimi substancjami jak guarana czy kofeina. Z myślą o osobach, które są na diecie powstały też serie napojów energetycznych bez cukru. Są one wyjątkowo niebezpieczne, zwłaszcza przy dłuższym stosowaniu, bo zawierają liczne substancje chemiczne, które są dużym obciążeniem dla organizmu, szczególnie zaś dla nerek. Ogólnie napoje energetyczne do najzdrowszych nie należą. Należy więc ich unikać lub korzystać z nich sporadycznie, gdy naprawdę wymaga tego sytuacja. W żadnym jednak razie nie wolno zastępować nimi normalnych napojów, a tym bardziej snu.

Sprawne myślenie

Sprawnie i jasno myśleć powinniśmy zawsze. Ale czy zawsze się udaje? Niestety nie. Kiedy dużo i ciągle pracujemy, nasz umysł przestaje być tak wydajny, jak wtedy, gdy czujemy się wyspani i jesteśmy wypoczęci. W czasie gdy pracujemy w stresie i bez snu mogą się przydać specyfiki, które wzmagają pamięć i koncentrację. Nie należy się jednak łudzić, że przy ich użyciu zwiększy się IQ albo zacznie się jakoś niestandardowo myśleć. To pomaga, ale nie czyni cudów. Kiedy zdecydujemy się na korzystanie z suplementu diety, który mają wspomóc nasze myślenie, lepiej zdecydować się na te powstające na bazie naturalnych produktów, takich jak na przykład żeń-szeń. Innymi możemy sobie raczej zaszkodzić, może na myślenie na chwilę pomoże, ale na wątrobę już niekoniecznie. Zresztą, co tu dużo kombinować, z takimi suplementami jest dokładanie jak ze wszystkimi pozostałymi. Nie zastąpią ćwiczenia umysłu ani właściwej diety. Mogą najwyżej pomóc, gdy zrobimy wszystko, co do nas należy, czyli rozsądnie rozłożymy pracę, będziemy się wysypiać i właściwie odżywiać.

Pigułki na wszystko

Jeśli bacznie rozejrzymy się po aptece czy sklepie ze zdrową żywnością, możemy tam znaleźć panacea na dosłownie wszystko. Począwszy od tak prozaicznych problemów jak łamliwe paznokcie, a skończywszy na tak poważnych zagadnieniach, jak problemy kardiologiczne. Praktycznie na każdą dolegliwość czy choćby problem natury estetycznej znajdzie się jakiś specyfik. Suplement diety dla siebie może kupić kobieta z menopauzą i łysy mężczyzna, dziecko ze skłonnościami alergicznymi czy mały niejadek. Znajdzie się też coś dla osób z wysokim ciśnienie, ale również dla tych ze zbyt niskim. Diabetyk również coś dostanie. Nawet ktoś, kto całe życie dręczył swoją wątrobę wódką i golonką może mieć swój suplement regenerujący wątrobę. Sceptycy wątpią w skuteczność suplementów, ale nawet jeśli jest ona nikła, ktoś kto je kupuje jest przekonany, że pomogą. Zatem nawet jeżeli tego rodzaju specyfiki działają głównie dzięki efektowi placebo, to o ile w ogóle skutkują, nie można im nic zarzucić. Wręcz należy się cieszyć, że przyniosły choćby taki efekt.

Szczupłe ciało

Suplementy diety najczęściej kojarzą się z odchudzaniem. I zupełnie słusznie, ponieważ na rynku najwięcej tego rodzaju specyfików ma właśnie wspomagać walkę ze zbędnymi kilogramami. O ich skuteczności mówi się różnie. Niektórzy uważają je za placebo, inni twierdzą, że to kompletna strata pieniędzy, a jeszcze inni, że właściwie to jest źródło ich sukcesu. Zapewne skuteczność danego suplementu zależy w dużej mierze od tego, czemu dokładnie ma on służyć. Większość z nich ma po prostu zmniejszać łaknienie. Jak zwykle w takich przypadkach, decydując się na suplement diety, trzeba pamiętać, że nie jest on lekiem na wszystko. Zresztą producenci lojalnie w ulotkach uprzedzają, że ich specyfiki jedynie pomagają walczyć z nadwagą, a nie zastępują sportu i diety. Nienależny więc oczekiwać, że połknięcie tabletki przed spożyciem wielkiej kremówki sprawi, że będziemy chudnąć. Trzeba się raczej nastawić na to, że ze słodyczami na jakiś czas się pożegnamy, a suplement diety pomoże nam skutecznie walczyć z pokusami.

Za chudo

Kobietom, które całe życie się odchudzają prawdopodobnie trudno będzie w to uwierzyć. Jednak to prawda, po świecie chodzą ludzie, którzy dla odmiany, przez całe swoje życie próbują przytyć. Najczęściej ich próby też kończą się fiaskiem. Kobiety zwykle w takich sytuacjach narzekają, że są płaskie, mężczyźni uważają się za mało atrakcyjne szkielety. Z myślą o takich osobach powstały suplementy diety, które mają zwiększać apetyt, ten zaś ma spowodować przyrost masy. Czy się udaje? Jest mniej więcej tak samo jak z odchudzaniem. To zależy na ile jesteśmy konsekwentni w działaniu i systematyczni. Im bardziej, tym lepszy efekt. Na ogół jednak działa tam też coś w rodzaju efektu jojo. Na trochę się przytyje, ale jak tylko przestanie się jeść właściwie, od razu waga wraca do dawnych wartości. Jaki z tego wniosek? Właściwie nie ma dróg na skróty i to w przypadku żadnego celu. W każdy uzyskany efekt trzeba włożyć sporo pracy. I nie kończy się ona wcale na uzyskaniu wymarzonej wagi, żeby ją utrzymać na osiągniętym poziomie też trzeba się trochę postarać.