Odżywki & suplementy

HMB

Mężczyźni, ale również kobiety, w ostatnich czasach wiele czasu spędzają na siłowni, w celu zwiększenia obwodu klatki piersiowej dzięki jej wymodelowaniu poprzez odpowiednie ćwiczenia. Produkt ten to krótko-łańcuchowy kwas tłuszczowy. Substancja ta, co ciekawe, chroni nasz organizm przed stresem związanym z odchudzaniem, dietą, głodowaniem, urazami ciała, wysiłkiem fizycznym. Zażywanie preparatów HMB skutkuje poprawą wytrzymałości, masy i siły. Przede wszystkim to także świetny preparat na spalanie tłuszczu. Osoby stosujące ten prepart tracą na wadze niewątpliwie. Suplement ten trzeba jednak stosować przez dłuższy okres – wówczas daje on najlepsze rezultaty. W pierwszym miesiącu efekty mogą nie być zadowalające. Jest jednak suplementem, którego działanie jest pewne – poza tym jest to szerokie działanie, które ujawnia się równomiernie. Dla większości najważniejszą jego cechą jest działanie na tkankę tłuszczową, którą świetnie redukuje. Mięśnie dobrze się rozwijają i rosną w siłę.

Kreatyna

Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementem diety i jest powszechnie stosowana przez osoby trenujące na siłowni. Przede wszystkim kreatyna to suplement, który poprawia wytrzymałość organizmu. Dzięki korzystaniu z tego suplementu, zwiększa się masa mięśniowa, a także siła mięsni. Kreatyna może być przyjmowana zarówno w postaci tabletek, jak i w postaci proszku. Można ją przyjmować z sokiem pomarańczowym, dzięki czemu jej działanie jest wzmocnione. Z kolei nie powinno się wówczas pić zbyt wiele kawy, a nawet powinno się ją całkowicie wyeliminować, gdyż zawarta w niej kofeina hamuje działanie kreatyny. Należy nasycić mięśnie tym suplementem – najlepiej dokonać tego spożywając przez 5 dni po 20 g tegoż suplementu. W dalszych dniach należy utrzymywać dawkę 5g na dzień. Takie przyjmowanie kreatyny, daje najlepsze rezultaty. Kreatynę powinno się spożywać zaraz po skończonym treningu. Niektórzy jednak skarżą się na efekty uboczne – bóle brzucha, biegunki, choć nie jest to udowodnione by faktycznie było to działanie kreatyny.

Efedryna

Efedryna to suplement, który należy do najbardziej efektywnych odżywek. Z drugiej strony wzbudza on bardzo wiele kontrowersji, jeśli chodzi o stosowanie do przy odchudzaniu się. Efedryna powoduje, że bardzo wiele tłuszczów jest traconych. Ponadto efedryna stymuluje układ nerwowy. Niestety efedryna nie jest też wolna od składników ubocznych. Przed jej zastosowaniem należy zapoznać się z jej dokładnym działaniem i ewentualnymi skutkami ubocznymi. Efedryna niewątpliwie wpływa na tempo, z jakim spalana jest tkanka tłuszczowa. Co jest bardzo ważne, efedryna w procesie odchudzania czyli w procesie gdzie również nasza masa beztłuszczowa narażona jest na straty, to suplement ten chroni mięśnie. Jest to bardzo ważna wiadomość dla kulturystów i osób, które chcą schudnąć i jednocześnie wyrobić sobie mięśnie. Dzięki efedrynie poprawiają się proporcje mięśni w stosunku do tłuszczu. Głównie tym kierują się sportowcy przy wyborze odpowiedniego suplementu (często są to osoby płci żeńskiej, choć nie ma tu reguły).

Pomocna efedryna

Efedryna uskutecznia proces odchudzania. Poza tym ma także inne zalety. Jeśli efedrynę przyjmuje się przed treningiem , to zwiększa się wydolność treningowa. Liczne badania w tym kierunku wykazały, iż jest to prawda. Efedryna daje możliwość wykonywania ćwiczeń do wyczerpania. Niestety oprócz zalet, efedryna niesie za sobą szereg efektów ubocznych. Do najczęstszych należą: bezsenność, nerwowość, bezsenność, suchość w ustach. Oczywiście skutki uboczne o wiele poważniejsze mogą nas dotyczyć jeśli nie właściwie stosujemy ten suplement. Przede wszystkim należy uważać przy spożywaniu efedryny – należy uważać na dawki, które przyjmujemy, bowiem większość problemów bierze się z przedawkowania tegoż suplementu. Nie można samemu decydować, trzeba poradzić się specjalisty. Również nieregularne dawki niekorzystnie wpływają na organizm. Co z kolei bardzo ciekawe , efedryna staje się też produktem uzależniającym, zatem tym bardziej trzeba na ów produkt stosować, choć efekty chudnięcia jest bardzo zadowalający.

Suplementy diety

Chyba nie ma osoby, która we współczesnych czasach nie myśli o swojej sylwetce. Każdy z nas chciałby mieć zgrabny wygląd, dlatego też wiele osób zwraca coraz większą uwagę na swoją dietę i aktywność. Bardzo wiele osób decyduje się na stosowanie konkretnej diety, czy też na ograniczenie spożywanych pokarmów. Mamy coraz większą świadomość na temat aktywności fizycznej. Wiemy, że by wyrzeźbić ładną sylwetkę, muskulaturę należy ćwiczyć. Najwięcej ćwiczą te osoby, które chcą wyrzeźbić muskulaturę czyli wydobyć mięśnie. Najczęściej są to mężczyźni, którzy dużo ćwiczą na siłowni, dźwigając ciężkie sztangi, korzystający z atlasów, robiący wiele serii ćwiczeń. Przy tego typu wysiłku należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jednakże nie zawsze w pożywieniu możemy dostarczyć odpowiednie składniki. W takiej sytuacji najlepiej jest przyjmować odpowiednie odżywki i suplementy. Bardzo ważna jest suplementacja i nie należy o tym zapominać. Wie o tym każdy kulturysta, a powinien każdy sportowiec.
Odżywki/Suplementy

Odżywki

Głównymi suplementami stosowanymi przez sportowców są: BCAA, kreatyna, efedryna, białka serwatki, HCA, L-glutamina, HMB, pirogroniany. Jest kilka ważnych zasad dotyczących suplementacji. Przede wszystkim wszystkie odżywki należy stosować według zaleceń producentów. O poradę można również zapytać swojego trenera czy też dietetyka. Każdy z nich powinien Cię poinformować o wszelkich ewentualnych skutkach i efektach stosowania suplementów. Ważne jest by stosować preparaty sprawdzone – nie ufaj podejrzanym producentom czy produktom, których pochodzenia nie znasz. Nigdy nie korzystaj z preparatów przesypanych do innych opakowań – kupuj preparaty w oryginalnych opakowaniach. Ważne jest również, aby były to produkty, które uzyskały zatwierdzenie do sprzedaży na rynku polskim. Oczywiście, nie należy także przesadzać z suplementami – wszystko trzeba stosować z umiarem i rozsądkiem. Poza tym branie kilku produktów na raz mija się z celem i może przynieść negatywne skutki, może także źle odbić się na naszym zdrowiu.

Białka serwatki

Osoby , które intensywnie trenują nie mogą zapominać o braniu odpowiednich suplementów. Wiele osób spożywa białka serwatki. Być może niektóre osoby się zdziwią, ale serwatka czyli produkt uboczny powstający w procesie fermentacji mleka, jest doskonałym źródłem białka. Osoby zajmujące się sportem, trenujące mają dużo większe zapotrzebowanie na białko niż przeciętne osoby. Serwatka została przebadana pod tym kątem przez wielu naukowców. Wszyscy oni jednogłośnie stwierdzają, że serwatka jest jednym z lepszych wyborów w tej kwestii. Dostarcza organizmowi wielu podstawowych aminokwasów, których ten nie jest sam w stanie wytworzyć. Osoba trenująca z kolei musi utrzymać we krwi odpowiedni poziom danych aminokwasów. Stanowi to zabezpieczenie przed utratą siły i masy mięśni. Białko wspiera rozbudowę muskulatury. Plusem białka serwatkowego jest także fakt, że jest ono dużo lepiej przyswajane, bowiem jest substancją naturalną. Nie ma problemów z jego trawieniem, co jest bardzo korzystne dla organizmu.

BCAA

BCAA to aminokwasy, które mają rozgałęzione struktury. Są one suplementem diety dla kulturystów i sportowców i występują najczęściej w formie proszku lub tabletek. Czasem BCAA są łączone też z innymi aminokwasami, tak aby dany środek miał jak najlepszy efekt. Aminokwasy te występują także w specjalnych napojach dla sportowców. Dziennie przyjmuje się 5-20 gram na dobę. Aminokwasy takie zapobiegają również zmęczeniu – dlatego też sportowcy mogą dłużej i wydajniej ćwiczyć. Suplement BCAA zapewnie dłuższą wydolność psychiczną – nieważne w jakim rodzaju sportu. BCAA zapewnia obniżenie szybkości rozpadu białek w czasie treningu. Zawodnicy sportów wytrzymałościowych powinni spożywać suplementy z grupy BCAA. Niewątpliwie jest to suplementacja potrzebna, chociaż jak w przypadku każdego suplementu nie można przekraczać zalecanych dawek. Należy pamiętać o rozsądnym uzupełnianiu diety i o urozmaicaniu posiłków. Warto o tej kwestii porozmawiać z trenerem, a jeszcze lepiej z dietetykiem, który wskaże co spożywać.

Suplementy ziołowe

Na temat ziół powstały bardzo różne teorie. Niektóre medycyny niekonwencjonalne opierają się wyłącznie na nich. Są nawet medycy, którzy twierdzą, że za pomocą ziół można wyleczyć nawet tak poważne choroby, jak nowotwory. Inni z kolei uważają, że zioła nie mają żadnego znaczenia, a nawet mogą być szkodliwe. Mimo tego, że zdania na temat ziół są podzielone, na rynku jest wiele suplementów diety właśnie z nich zrobionych, które biją rekordy popularności. Zwykle są to preparaty, które mają pomagać w odchudzaniu. Dość popularne są też środki ziołowe, które mają poprawiać prace serca. Niektóre firmy produkują pod jedną marką nawet całe serie suplementów ziołowych przeznaczonych do najróżniejszych celów. Oferują je niejednokrotnie w zestawach kosztujących po kilkaset złotych. Oczywiście z takich propozycji można skorzystać, jeżeli czuje się potrzebę. Najpierw jednak trzeba zacząć od swojego życia wprowadzenia zbilansowanej diety i systematycznych ćwiczeń fizycznych. Dopiero wtedy można pomyśleć o suplementacji.

Suplementy oczyszczające

Po kilku edycjach amerykańskich seriali o ekstremalnym leczeniu za pomocą gruntownego oczyszczania układu pokarmowego stały się naprawdę popularne. Mowa o preparatach, które mają właśnie doprowadzić do takiego oczyszczania organizmu. Chociaż w przypadku uczestników serialu nie ma o nich w ogóle mowy, natomiast przechodzą oni męki, z jakimi nie chciałby mieć do czynienia nikt o zdrowych zmysłach. Dotyczy to drakońskiej diety, a także ćwiczeń. Wszystko to dzieje się po czujnym okiem lekarzy. Poza tym te osoby naprawdę tego potrzebują ze względu na występowanie chorób układu pokarmowego lub skóry, których nie udało się wyleczyć innymi sposobami. Producenci suplementów diety zapewniają jednak, że preparat oczyszczający może być korzystny dla każdego. Obiecują też podobne efekty, jak te które osiągali uczestnicy wspomnianego serialu. Twierdzą jednak, że można do nich dojść bez stosowania diety czy ćwiczeń. Raczej trudno w to uwierzyć. Lepiej podchodzić do takich wynalazków z należyta ostrożnością, zwłaszcza, że za modą na nie idzie również cena.