Odżywki & suplementy

Suplementy diety

Chyba nie ma osoby, która we współczesnych czasach nie myśli o swojej sylwetce. Każdy z nas chciałby mieć zgrabny wygląd, dlatego też wiele osób zwraca coraz większą uwagę na swoją dietę i aktywność. Bardzo wiele osób decyduje się na stosowanie konkretnej diety, czy też na ograniczenie spożywanych pokarmów. Mamy coraz większą świadomość na temat aktywności fizycznej. Wiemy, że by wyrzeźbić ładną sylwetkę, muskulaturę należy ćwiczyć. Najwięcej ćwiczą te osoby, które chcą wyrzeźbić muskulaturę czyli wydobyć mięśnie. Najczęściej są to mężczyźni, którzy dużo ćwiczą na siłowni, dźwigając ciężkie sztangi, korzystający z atlasów, robiący wiele serii ćwiczeń. Przy tego typu wysiłku należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jednakże nie zawsze w pożywieniu możemy dostarczyć odpowiednie składniki. W takiej sytuacji najlepiej jest przyjmować odpowiednie odżywki i suplementy. Bardzo ważna jest suplementacja i nie należy o tym zapominać. Wie o tym każdy kulturysta, a powinien każdy sportowiec.
Odżywki/Suplementy

Odżywki

Głównymi suplementami stosowanymi przez sportowców są: BCAA, kreatyna, efedryna, białka serwatki, HCA, L-glutamina, HMB, pirogroniany. Jest kilka ważnych zasad dotyczących suplementacji. Przede wszystkim wszystkie odżywki należy stosować według zaleceń producentów. O poradę można również zapytać swojego trenera czy też dietetyka. Każdy z nich powinien Cię poinformować o wszelkich ewentualnych skutkach i efektach stosowania suplementów. Ważne jest by stosować preparaty sprawdzone – nie ufaj podejrzanym producentom czy produktom, których pochodzenia nie znasz. Nigdy nie korzystaj z preparatów przesypanych do innych opakowań – kupuj preparaty w oryginalnych opakowaniach. Ważne jest również, aby były to produkty, które uzyskały zatwierdzenie do sprzedaży na rynku polskim. Oczywiście, nie należy także przesadzać z suplementami – wszystko trzeba stosować z umiarem i rozsądkiem. Poza tym branie kilku produktów na raz mija się z celem i może przynieść negatywne skutki, może także źle odbić się na naszym zdrowiu.

Białka serwatki

Osoby , które intensywnie trenują nie mogą zapominać o braniu odpowiednich suplementów. Wiele osób spożywa białka serwatki. Być może niektóre osoby się zdziwią, ale serwatka czyli produkt uboczny powstający w procesie fermentacji mleka, jest doskonałym źródłem białka. Osoby zajmujące się sportem, trenujące mają dużo większe zapotrzebowanie na białko niż przeciętne osoby. Serwatka została przebadana pod tym kątem przez wielu naukowców. Wszyscy oni jednogłośnie stwierdzają, że serwatka jest jednym z lepszych wyborów w tej kwestii. Dostarcza organizmowi wielu podstawowych aminokwasów, których ten nie jest sam w stanie wytworzyć. Osoba trenująca z kolei musi utrzymać we krwi odpowiedni poziom danych aminokwasów. Stanowi to zabezpieczenie przed utratą siły i masy mięśni. Białko wspiera rozbudowę muskulatury. Plusem białka serwatkowego jest także fakt, że jest ono dużo lepiej przyswajane, bowiem jest substancją naturalną. Nie ma problemów z jego trawieniem, co jest bardzo korzystne dla organizmu.

BCAA

BCAA to aminokwasy, które mają rozgałęzione struktury. Są one suplementem diety dla kulturystów i sportowców i występują najczęściej w formie proszku lub tabletek. Czasem BCAA są łączone też z innymi aminokwasami, tak aby dany środek miał jak najlepszy efekt. Aminokwasy te występują także w specjalnych napojach dla sportowców. Dziennie przyjmuje się 5-20 gram na dobę. Aminokwasy takie zapobiegają również zmęczeniu – dlatego też sportowcy mogą dłużej i wydajniej ćwiczyć. Suplement BCAA zapewnie dłuższą wydolność psychiczną – nieważne w jakim rodzaju sportu. BCAA zapewnia obniżenie szybkości rozpadu białek w czasie treningu. Zawodnicy sportów wytrzymałościowych powinni spożywać suplementy z grupy BCAA. Niewątpliwie jest to suplementacja potrzebna, chociaż jak w przypadku każdego suplementu nie można przekraczać zalecanych dawek. Należy pamiętać o rozsądnym uzupełnianiu diety i o urozmaicaniu posiłków. Warto o tej kwestii porozmawiać z trenerem, a jeszcze lepiej z dietetykiem, który wskaże co spożywać.