Odżywki & suplementy

HMB

Mężczyźni, ale również kobiety, w ostatnich czasach wiele czasu spędzają na siłowni, w celu zwiększenia obwodu klatki piersiowej dzięki jej wymodelowaniu poprzez odpowiednie ćwiczenia. Produkt ten to krótko-łańcuchowy kwas tłuszczowy. Substancja ta, co ciekawe, chroni nasz organizm przed stresem związanym z odchudzaniem, dietą, głodowaniem, urazami ciała, wysiłkiem fizycznym. Zażywanie preparatów HMB skutkuje poprawą wytrzymałości, masy i siły. Przede wszystkim to także świetny preparat na spalanie tłuszczu. Osoby stosujące ten prepart tracą na wadze niewątpliwie. Suplement ten trzeba jednak stosować przez dłuższy okres – wówczas daje on najlepsze rezultaty. W pierwszym miesiącu efekty mogą nie być zadowalające. Jest jednak suplementem, którego działanie jest pewne – poza tym jest to szerokie działanie, które ujawnia się równomiernie. Dla większości najważniejszą jego cechą jest działanie na tkankę tłuszczową, którą świetnie redukuje. Mięśnie dobrze się rozwijają i rosną w siłę.

Kreatyna

Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementem diety i jest powszechnie stosowana przez osoby trenujące na siłowni. Przede wszystkim kreatyna to suplement, który poprawia wytrzymałość organizmu. Dzięki korzystaniu z tego suplementu, zwiększa się masa mięśniowa, a także siła mięsni. Kreatyna może być przyjmowana zarówno w postaci tabletek, jak i w postaci proszku. Można ją przyjmować z sokiem pomarańczowym, dzięki czemu jej działanie jest wzmocnione. Z kolei nie powinno się wówczas pić zbyt wiele kawy, a nawet powinno się ją całkowicie wyeliminować, gdyż zawarta w niej kofeina hamuje działanie kreatyny. Należy nasycić mięśnie tym suplementem – najlepiej dokonać tego spożywając przez 5 dni po 20 g tegoż suplementu. W dalszych dniach należy utrzymywać dawkę 5g na dzień. Takie przyjmowanie kreatyny, daje najlepsze rezultaty. Kreatynę powinno się spożywać zaraz po skończonym treningu. Niektórzy jednak skarżą się na efekty uboczne – bóle brzucha, biegunki, choć nie jest to udowodnione by faktycznie było to działanie kreatyny.

Białka serwatki

Osoby , które intensywnie trenują nie mogą zapominać o braniu odpowiednich suplementów. Wiele osób spożywa białka serwatki. Być może niektóre osoby się zdziwią, ale serwatka czyli produkt uboczny powstający w procesie fermentacji mleka, jest doskonałym źródłem białka. Osoby zajmujące się sportem, trenujące mają dużo większe zapotrzebowanie na białko niż przeciętne osoby. Serwatka została przebadana pod tym kątem przez wielu naukowców. Wszyscy oni jednogłośnie stwierdzają, że serwatka jest jednym z lepszych wyborów w tej kwestii. Dostarcza organizmowi wielu podstawowych aminokwasów, których ten nie jest sam w stanie wytworzyć. Osoba trenująca z kolei musi utrzymać we krwi odpowiedni poziom danych aminokwasów. Stanowi to zabezpieczenie przed utratą siły i masy mięśni. Białko wspiera rozbudowę muskulatury. Plusem białka serwatkowego jest także fakt, że jest ono dużo lepiej przyswajane, bowiem jest substancją naturalną. Nie ma problemów z jego trawieniem, co jest bardzo korzystne dla organizmu.

BCAA

BCAA to aminokwasy, które mają rozgałęzione struktury. Są one suplementem diety dla kulturystów i sportowców i występują najczęściej w formie proszku lub tabletek. Czasem BCAA są łączone też z innymi aminokwasami, tak aby dany środek miał jak najlepszy efekt. Aminokwasy te występują także w specjalnych napojach dla sportowców. Dziennie przyjmuje się 5-20 gram na dobę. Aminokwasy takie zapobiegają również zmęczeniu – dlatego też sportowcy mogą dłużej i wydajniej ćwiczyć. Suplement BCAA zapewnie dłuższą wydolność psychiczną – nieważne w jakim rodzaju sportu. BCAA zapewnia obniżenie szybkości rozpadu białek w czasie treningu. Zawodnicy sportów wytrzymałościowych powinni spożywać suplementy z grupy BCAA. Niewątpliwie jest to suplementacja potrzebna, chociaż jak w przypadku każdego suplementu nie można przekraczać zalecanych dawek. Należy pamiętać o rozsądnym uzupełnianiu diety i o urozmaicaniu posiłków. Warto o tej kwestii porozmawiać z trenerem, a jeszcze lepiej z dietetykiem, który wskaże co spożywać.